Subalansuota mityba – tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir atsakingas požiūris į tai, ką valgome kasdien. Vienas pagrindinių dietologų patarimų norintiems numesti svorio – valgyti kuo įvairesnį ir maistingesnį maistą, o ne griebtis griežtų dietų, kurios dažnai baigiasi nesėkmingai.

Svarbu atkreipti dėmesį į tris pagrindines maistines medžiagas – baltymus, angliavandenius ir riebalus. Kiekviena jų atlieka specifinį vaidmenį organizme, todėl jų visiškas atsisakymas gali sukelti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, baltymai svarbūs raumenų atstatymui, o geri riebalai padeda pasisavinti vitaminus.

Rekomenduojama rinktis pilno grūdo produktus, daug daržovių, vaisių, liesos mėsos ar augalinių baltymų šaltinius. Porcijų dydis taip pat svarbus – net ir sveikas maistas gali sukelti svorio augimą, jei valgoma per daug.

Vienas iš subalansuotos mitybos principų – reguliarus valgymo ritmas. Per ilgi tarpai tarp valgymų gali skatinti persivalgymą ar saldumynų troškimą. Specialistai dažnai rekomenduoja valgyti 3 pagrindinius ir 2 lengvus užkandžius per dieną.

Galiausiai, nepamirškime vandens – pakankamas skysčių kiekis padeda palaikyti sotumo jausmą, gerina virškinimą ir mažina norą užkandžiauti be reikalo. Svorio mažinimas neturi būti kančia – tai turėtų būti švelnus, ilgalaikis gyvenimo būdo pokytis.