Sėkmingas svorio mažinimas neturi būti drastiškas – priešingai, dietologai vieningai pabrėžia ilgalaikių įpročių formavimo svarbą. Vietoj trumpalaikių dietų ar apribojimų, jie siūlo laikytis sveikos mitybos principų, kurie tinka individualiai ir gali būti palaikomi ilgą laiką.

Pirmiausia – asmeninio plano svarba. Kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Rekomenduojama bendradarbiauti su specialistu, kuris įvertins ne tik fizinę, bet ir emocinę būklę, gyvenimo būdą bei tikslus.

Antra – dėmesys maisto kokybei. Renkantis maistą, svarbu ne tik kalorijos, bet ir jų vertė. Pavyzdžiui, 100 kcal iš šviežių daržovių ir tokios pat vertės saldainis – ne tas pats organizmui. Maistas turėtų būti kuo natūralesnis, be perteklinių priedų.

Taip pat rekomenduojama neskubėti. Greitas svorio kritimas dažnai veda prie jo grįžimo. Specialistai siūlo siekti 0,5–1 kg per savaitę sumažėjimo – tai saugu ir palengvina prisitaikymą.

Be to, svarbu ugdyti mitybos sąmoningumą – suprasti, kada jaučiamas alkis, o kada – įprotis ar emocija. Tai padeda sumažinti persivalgymo riziką ir geriau kontroliuoti savo įpročius.

Ilgalaikė sėkmė slypi ne drastiškuose pokyčiuose, bet tvariuose sprendimuose, kuriuos galima išlaikyti visą gyvenimą.